Com a chegada da menopausa sentimos logo os sintomas relacionados a ela, ondas de calor, falta de libído, ressecamento íntimo, perda de viço nos cabelos, pele e unhas.Os calorões na minha opinião é um dos mais desagradáveis.
Mas a boa notícia é que aliado ao acompanhamento da sua ginecologista você pode dar uma ajudinha ao seu organismo e não sofrer tanto com estes sintomas.Estou falando dos alimentos que contêm fitoestrogênios, compostos químicos naturais e semelhantes ao hormônio estrogênio produzido pelo corpo humano. Esses alimentos são a soja, linhaça e leguminosas.
Hoje venho falar da linhaça, fácil de incluir em suas receitas de café da manhã, adicioná-la em omeletes ou vitaminas de frutas ou sucos e ainda sua inclusão em massas de pães e bolos.
Confira comigo os vários benéficos da linhaça.
A linhaça dourada é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Seus benefícios incluem suporte à saúde cardiovascular, auxílio na digestão e promoção da saúde da pele. Além disso, a linhaça dourada é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.
Nutrientes essênciais:
Ácidos graxos ômega-3:
Contribuem para a saúde cardiovascular e têm propriedades anti-inflamatórias.
Fibras:
Auxiliam na digestão, promovem a saciedade e ajudam a manter níveis saudáveis de glicose no sangue.
Proteínas:
Importantes para a construção e reparo de tecidos no corpo
Vitaminas:
Contém vitaminas do complexo B, como niacina (B3), tiamina (B1) e ácido fólico.
Minerais:
Rica em manganês, magnésio, fósforo e selênio, essenciais para várias funções do corpo.
Antioxidantes:
Possui compostos antioxidantes, como lignanas, que ajudam a combater os radicais livres.
Fitosteróis:
Substâncias vegetais que podem ajudar a reduzir o colesterol.
Durante a menopausa seu corpo precisa de um reforço de alguns nutrientes.
Nutrientes que vão beneficiar a saúde, durante a menopausa, encontrados na linhaça:
Lignanas:
Compostos vegetais que têm propriedades antioxidantes e podem atuar como fitoestrógenos, auxiliando na regulação hormonal durante a menopausa.
Ácidos graxos ômega-3:
Contribuem para a saúde cardiovascular e podem ajudar a aliviar sintomas como ressecamento vaginal.
Fibras:
Beneficiam a saúde digestiva e podem auxiliar no controle do peso, que pode ser desafiador durante a menopausa.
Os benefícios da linhaça na menopausa incluem a possibilidade de:
Alívio de sintomas:
A presença de fitoestrógenos pode ajudar a mitigar alguns sintomas, como ondas de calor e alterações de humor.
Saúde óssea:
Os fitoestrógenos podem desempenhar um papel na manutenção da densidade óssea.
Saúde cardiovascular:
Ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a manter a saúde do coração, algo importante especialmente durante a menopausa.
Como sempre, é recomendável consultar um profissional de saúde antes de fazer alterações significativas na dieta, especialmente durante períodos de mudanças hormonais como a menopausa.
Perceba seu corpo, converse com seu médico e nutricionista e aproveite a melhor fase da sua vida incluindo alimentos naturais que a natureza nos deu para nos tornarmos plenos e saudáveis.
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